להתאמן בלי להתאמץ

הכתבה בלשון זכר מטעמי נוחות בלבד.
לא כולנו גרים בצמוד לשטחי ניווט אינסופיים, רבים גרים בערים או בישובים מרוחקים מכל קצה קצהו של יער. גם אם שפר גורלם של אחדים מאיתנו והם גרים ליד פיסה ירוקה המכונה בפינו יער, הרי שצריכים גם מפת ניווט ! אם גם זו בנמצא ונתקיימו שני התנאים של מפה ויער יחדיו הרי לרשותו של בעל המזל עומד מיתקן אימונים.

לצערנו, מתקן האימונים של ספורט הניווט סובל קשות מאורך חיים קצר מועד וכבר לאחר מספר אימונים לא רב יהיו ידועים לנו כל הטריקים, השטיקים ונסתרות ה"יער". האימונים הנוספים בשטח הניווט הפרטי שלנו יתמקדו בעיקר בשיפור יכולת הריצה ויכולתנו הארובית ולא ביכולת הניווט – לשיפור ביכולת הניווט נצטרך לחכות לניווטי סוף השבוע המאורגנים.
האם בכדי להתאמן בניווט ניגזר עלינו להתנייד כל חיינו בכבישי מדינת ישראל או בכל מדינה אחרת ? האם לעד נהיה תלויים בניווטי סוף השבוע ? מדוע שחקני כדורסל, שחקני כדורגל ואפילו שחקני גולף בינוניים יכולים להתאמן ולשפר את ביצועיהם המקצועיים במהלך השבוע ואנו צריכים להמתין ליום שבת ? לא עוד !!! שיטת אימון מנטלית להכנה לפני תחרות ושמה בישראל "דמיון מודרך" הוכחה כאפקטיבית בשיפור ביצועי ספורטאים לפני תחרויות.

מה זה ?
"דמיון מודרך" בהגדרתו הפשוטה הוא בסך הכל מתן חופש לדמיונו של הפרט כאילו הוא מנווט בצורה מושלמת. לא, לא הכוונה לדמיין כיצד אנו עולים על דוכן המנצחים לתשואות הקהל, אלא לפעולת הניווט עצמה והכי חשוב שהיא תעשה היטב. דמיון מודרך אידיאלי עושה שימוש בכל חושינו ולא רק בחוש הראיה. משמע, כאילו היינו ביער. כשאנו מנווטים הרי אנו חווים גם: קולות, ריחות,מגע ואפילו טעם.

כיצד זה עובד ?
יעילותו של הדמיון המודרך הוכחה אפקטיבית כמו אימון פעיל. גם במקרה כמו שלנו: ניווט ספורטיבי. הסיבה העיקרית לתוצאות חיוביות היא העובדה שאנו מאמנים את מוחנו להתמודד עם ביצועים גבוהים כחלק מתהליך ה"דמיון המודרך" וכשמגיעים לשלב הביצוע, שבו אנו נדרשים רק לחבר את היכולת הגופנית למח מאומן שכבר "יודע" כיצד להתמודד עם יכולת ניווט גבוהה, המשימה יותר קלה ובעקבותיה גם יש שיפור בביצועים. באופן טבעי, מוחו של אדם מתרגל את הדברים על מנת לבצעם היטב. כך גם בניווט, למח יותר קל לעקוב אחר אותה "תבנית מצוינות" שנבנתה ומקנה לו את אותה היכולת במהלך הניווט עצמו.

כיצד להשתמש ב"דמיון מודרך" ?
להלן הטיפים הבסיסיים שניתנים לספורטאים כיצד להשיג ביצועים טובים יותר באמצעות דמיון מודרך:
- שב או שכב במקום שקט בו לא תופרע.
- הרגע והסדר את נשימתך.
- נקה את מוחך מכל מחשבות ( דרך טובה לעשות זאת היא להתרכז בנשימתך – עצום את עינייך ודמיין את החזה או
הסרעפת מתרוממים ויורדים בהתאם לקצב נשימתך )
- התחל לדמיין את עצמך מנווט הכי טוב שאתה יכול. זה אולי קצת קשה בהתחלה אבל נסה אולי להזכר בניווט שבו
באמת הכל הלך לך חלק.
- דמיין עצמך בודק את המפה, רואה את פרטי הנוף במפה ומרים את ראשך לראותם ביער שעה שאתה חולף לידם. דמיין
עצמך בודק את המצפן, רץ בעוצמה במעלה גבעה, חולף על פני מתחרים אחרים ושומר על ריכוז מפה/שטח, מוצא את
התחנה מדוייק ומהיר.
- השתמש בכל חושיך – מה אתה רואה? היער, תחנת הניווט, קווי הגובה, המפה, המצפן. הקשב? לנשימתך, לקולות קרקע
היער תחת רגלייך. הרגש? את זיעתך, את שריריך הנעים כמו בוכנות מנוע שקט. לטעום? אולי שוב את זיעתך.
- חשוב חיובי ודמיין ביצועים מוצלחים בלבד עם טכניקות ניווט מושלמות – אתה מגיע לתחנה בצורה מושלמת, רץ היטב
ומנווט הכי טוב שאתה יכול.
- התאמן על זמן קצוב, בתחילה רק 5-10 דקות, אבל נסה להגיע לפרק זמן של 20-30 דקות. האימון הכי יעיל למוח הוא
אימון של 20-30 דקות במשך 3 פעמים בשבוע.

בתחילה, דמיון מודרך יראה לך מעט מוזר ותהיה לך בעיה בשמירת הריכוז. לכן, חשוב ביותר להתמיד גם אם יעלו בליבך ספקות בנושא או קשיים בתירגול. נסה לפתח תסריט קבוע ואולי אף להקליט אותו כך שתוכל לשמוע אותו הלוך ושוב במהלך תרגולי ה"דמיון המודרך"

כשאדם מדמיין ורואה את עצמו פועל בדמיונו באופן מדוייק לפרטי פרטים ומשיג הישגים, זו התחלת דרכו בחשיבה חיובית. הוא משפיע על התת מודע שלו באמצעות הדמיון עד שהדבר מתגשם. התוצאה המעשית תהיה התגשמות מדוייקת של רצונותיו.
למחשבות יש כח ועוצמה. לא לחינם אנו מדברים על כח המחשבה. לכן עלינו להזהר מהדמיה והרהורים של דברים שליליים. עלינו לבטל מיד מחשבות והרהורים שליליים מפחד שיתגשמו.
באמצעות הדמיון המודרך ניתן לא רק לשפר ביצועים ספורטיביים אלא אף לטפל בגופנו ולהרחיק מחלות שונות כמו גם סרטן או שיתוק.